腹筋王子の記事一覧

腹筋は食事が9割!?

夏。体重過多や肥満に関するお悩みも多く寄せられる季節です。シルエット的なお悩みだけではなく、肥満はさまざまな合併症を引き起こすリスクがあるといわれます。

肥満その合併症のリスクを最小限におさえる手段として、適度な食事と生活活動の向上は欠かせません。

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2020年06月19日(金)|腹筋コラム, 腹筋プロジェクトコラム

ファンクショナルなアブドミナル 機能的な腹筋について

コアの安定性とは

コアの安定性は、体幹の安定性、腰椎と骨盤の安定性、脊柱の安定性ともいわれ、“損傷やその再発から脊柱を保護するために重要な、腰椎と骨盤のコントロールのための神経と筋肉の機能の回復、もしくは発達のこと”をいいます。

ファンクショナルアブス

コアの安定性は体幹の筋肉のバランスに依存しています。

前後方向の脊柱の湾曲は、筋肉の釣り合いが不適切であると、重力の影響により崩れたり歪んだりします。筋肉の支持がないと、脊柱は2kg 以下の荷重で崩壊してしまうそうです。
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2020年06月13日(土)|腹筋コラム, 腹筋プロジェクトコラム

腰痛を日常生活で吹き飛ばす!

原因不明と特定されている慢性腰痛

腰痛は全体の8割が原因を特定できないといわれます。腰痛

腰痛に対する腹横筋の活動

上記のような腰痛を緩和する腹筋として、腹筋の深層の筋肉である腹横筋が大きく貢献しているといわれます。

腹横筋

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2020年06月01日(月)|腹筋コラム, 腹筋プロジェクトコラム

癖になっている腰痛というものに対して 腹筋が腰痛によい理由 

腰痛は一般成人からアスリート、スポーツ選手まで幅広く生じており、生涯における罹患率は 80%を越えるといわれます。また腰痛が原因で就業困難や欠勤になることも多く、それにより経済的損失をもたらすといっても言い過ぎではありません。

腰痛症で受診した6割が3ヶ月以内に症状が改善しても、残りの4割は慢性腰痛に移行したという報告があります。また、その慢性腰痛者の15%は再発などにより 1 年以上も痛みが続いたといいます。

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2020年05月31日(日)|腹筋コラム, 腹筋プロジェクトコラム

下腹部の筋トレ、脚を持ち上げる腹筋してませんか。

腹筋下部について

腹筋のトレーニングにおいて、下っ腹は鍛えにくい部位の1つかと思います。
目的である腹筋下部を使わずとも、腹筋の上の方や脚を使うことで腹筋下部エクササイズを代償して行えてしまい、いざトレーニングしてみても、ツラいのはみぞおちあたりとか、脚の付け根といったことが起こりかねません。

わからない

そもそも腹筋の下部とは

下腹の筋肉はおもに、腹直筋の下部にあたります。

腹直筋

上図をみてもわかるとおり、腹直筋は脚には付着していません。つまり、脚を上げるという機能はないのです。
腹直筋下部の作用は骨盤を肋骨の方へ近づけるという動きをするのです。

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2020年05月31日(日)|腹筋コラム, 腹筋プロジェクトコラム

慢性腰痛対策! なかなか治らない腰痛に効果的な腹筋運動はこれ! 

腰痛は男性、女性ともに不定愁訴の上位に位置されるほど、多くのかたを悩ませています。しかしながら、腰痛の原因は手術を要するもの以外は、これであると断言できるものではないといわれてもいます。

実はそれらの大半はトレーニングやストレッチで改善できるものであったりするものも多かったりするのです。

腰痛

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2020年05月29日(金)|腹筋コラム, 腹筋プロジェクトコラム

パフォーマンスアップのために腹筋はこう使いたい

動作を行うときの最も安定しているべき部分として、胴体つまり体幹部は存在します。

お腹の奥にある腹横筋も、表層にある腹直筋などもどちらも大事です。

腹筋群

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2020年05月29日(金)|腹筋コラム, 腹筋プロジェクトコラム

「腹筋」!昔は1つの「腹筋」だった…

今回は「腹筋」についての捉え方についてみていきましょう。

脇腹の筋肉を鍛えたい、下っ腹をへこませたい、ウエストをシャープにしたい、お腹を割りたいなど、同じお腹でも鍛え方や目的が人により、違い、それは実に多様に渡ります。

腹筋

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2020年05月28日(木)|腹筋コラム, 腹筋プロジェクトコラム

腹筋と他の筋肉とのつながり。 インナーマッスルからアウターマッスルまで。

腹筋とインナーユニット

腹筋のトレーニングや勉強をしていくと、腹筋は土台でありながら、他の筋肉との深い関わりやつながりを感じます。

インナーユニットもその一つです。インナーユニットというのは腹筋の一部である腹横筋をはじめ、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群が該当します。これらがしっかりと機能することによってインナーのコアとして働き、体の安定化や脊柱の分節運動をサポートしてくれます。

腹横筋

横隔膜

多裂筋(Round flat 骨盤ナビより)

多裂筋(Round flat 骨盤ナビより)

骨盤底の筋肉

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2020年05月21日(木)|腹筋と他の筋肉 関係性やつながりなど, 腹筋プロジェクトコラム

腹筋トレーニングで体のバランスをとる。腹筋と体の左右差について。

体の左右差

呼吸は1日2万回以上行われているといわれています。

その呼吸に関わる横隔膜は、右に肝臓、左に心臓とつながっています(横隔膜の左上に心臓、横隔膜の右下に肝臓)。このような構造により、横隔膜の左側は腰椎の2番、右側は3番に付いており、右のほうが長くなっています。上記のような構造に、2万回以上の呼吸もあることから、身体はもともと非対称になっているといわれます。

横隔膜

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2020年05月18日(月)|腹筋コラム, 腹筋プロジェクトコラム

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四月ですね!本日18時からはイケトレ 四月ですね!本日18時からはイケトレ!(BS朝日)再放送!‘’背筋をピーンと伸ばして新生活を迎えよう!美姿勢大作戦‘’!ということで、テーマもピッタリ!
腹斜筋のつながりから美姿勢にみちびきます!

Let's 腹筋~☆!

#bs朝日 #イケトレ #藤本美貴 さん#ミキティ さん#腹筋 #腹筋で生きています #腹筋王子カツオ #腹筋で生きています #腹筋エナジー
#レッツ腹筋
InRed4月号のエクササイズbookのページ、「ぽっこり”も“寸胴”も解消して、スッキリお腹を手に入れる」の監修を担当いたしました。
関係者のみなさま、本当にありがとうございました!

モデルの@hata_mariko さんは体のコントロールがとてもお上手で、お腹のエクササイズでもとても絵になっておりました。なんというか、とてもお美しい腹筋エクササイズでした。たくさん腹筋していただきありがとうございました!

少しずつあたたかくもなり、おなかまわりが気になる季節かもしれません。
そんな方はぜひInRed4月号のエクササイズを参考にしてみてください!
レッツ腹筋☆!

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#inred #宝島社
サイクルウェア7ITAの撮影、どれもかわいいデザイン!いつも楽しい時間に感謝です!
@7bicycle 関係者の皆さまありがとうございました! #腹筋で生きています #腹筋王子カツオ #レッツ腹筋 #腹筋エナジー #7ita #セブンバイシクル #7bicycle
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