肥満は罹患率や死亡率の増加に関連するといわれています。そのため、運動や食事を適度に行い、体重過多になるのを回避したいところです。
それに、季節があたたかくなり、薄着になってくるとどうしてもカラダのシルエット、ラインが気になってくるもの。
これらのリスクや悩みを解消するために、適度な食事と運動が対策になるといっても過言ではないでしょう。
有酸素運動や筋肉トレーニングが一般的に肥満を減らすことに効果的であることは知られています。
ただ、お腹の脂肪を減らしたいと考えた時、腹筋だけをするというのはどうなのか、その時食事制限ありとなしではどう変わるのか、これらは他のコラムで見てきたとおりです。
今回は食事制限なしで、腹筋運動と有酸素運動を組み合わせて行った場合の体の変化についてみていきたいと思います。
夏。体重過多や肥満に関するお悩みも多く寄せられる季節です。シルエット的なお悩みだけではなく、肥満はさまざまな合併症を引き起こすリスクがあるといわれます。
その合併症のリスクを最小限におさえる手段として、適度な食事と生活活動の向上は欠かせません。
コアの安定性は、体幹の安定性、腰椎と骨盤の安定性、脊柱の安定性ともいわれ、“損傷やその再発から脊柱を保護するために重要な、腰椎と骨盤のコントロールのための神経と筋肉の機能の回復、もしくは発達のこと”をいいます。
コアの安定性は体幹の筋肉のバランスに依存しています。
前後方向の脊柱の湾曲は、筋肉の釣り合いが不適切であると、重力の影響により崩れたり歪んだりします。筋肉の支持がないと、脊柱は２kg 以下の荷重で崩壊してしまうそうです。
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夏が近づくにつれて、気になってくるのがボディライン。
なかでもお腹周りは毎年悩まされるカラダの一部分ではないでしょうか。
腹筋は腹筋群といって一括りにすることもできますが、大きく分けると４つほどに分けられます。
ですので本来トレーニング自体もその部位ごとの種目を行っていきたいものです。
ただ、腹筋といえば主にシットアップやクランチをイメージされることが非常に多い。わるくはないのですが、少しもったいないです。
腰痛は全体の8割が原因を特定できないといわれます。
上記のような腰痛を緩和する腹筋として、腹筋の深層の筋肉である腹横筋が大きく貢献しているといわれます。
腰痛は一般成人からアスリート、スポーツ選手まで幅広く生じており、生涯における罹患率は 80％を越えるといわれます。また腰痛が原因で就業困難や欠勤になることも多く、それにより経済的損失をもたらすといっても言い過ぎではありません。
腰痛症で受診した6割が3ヶ月以内に症状が改善しても、残りの4割は慢性腰痛に移行したという報告があります。また、その慢性腰痛者の15%は再発などにより 1 年以上も痛みが続いたといいます。
腹筋のトレーニングにおいて、下っ腹は鍛えにくい部位の１つかと思います。
目的である腹筋下部を使わずとも、腹筋の上の方や脚を使うことで腹筋下部エクササイズを代償して行えてしまい、いざトレーニングしてみても、ツラいのはみぞおちあたりとか、脚の付け根といったことが起こりかねません。
下腹の筋肉はおもに、腹直筋の下部にあたります。
上図をみてもわかるとおり、腹直筋は脚には付着していません。つまり、脚を上げるという機能はないのです。
腹直筋下部の作用は骨盤を肋骨の方へ近づけるという動きをするのです。
腰痛は男性、女性ともに不定愁訴の上位に位置されるほど、多くのかたを悩ませています。しかしながら、腰痛の原因は手術を要するもの以外は、これであると断言できるものではないといわれてもいます。
実はそれらの大半はトレーニングやストレッチで改善できるものであったりするものも多かったりするのです。
動作を行うときの最も安定しているべき部分として、胴体つまり体幹部は存在します。
お腹の奥にある腹横筋も、表層にある腹直筋などもどちらも大事です。