以前ブリッジの運動効果について述べましたが、リングなどの運動器具を膝に挟み、内転筋や、骨盤底筋群を刺激した状態でブリッジ運動をした方が、通常のブリッジ運動に比べて、効果が高くなるというのをみました。 このとき、ブリッジ運 … 続きを読む →

程度にもよりますが、運動が腰痛に対して、経済的で、効果的であるということは周知のとおりです。 とくに、カラダを保持するような安定性のトレーニングは腰痛対策にオススメと言われています。 安定性のトレーニングにはもちろん｢腹 … 続きを読む →

タイトルのホローイン(Hollowing)とは、他のコラムでも登場していた、下腹部引き込み動作、ドローインのことです。 x https://youtu.be/j5VhQWhvROY 一方、ブレーシング（Bracing）は … 続きを読む →

腹横筋は他のフッキンとは独立して先に活動を起こします。 下腹部引き込み動作(ドローイン)はそんな腹横筋の活動を高めることができ、さらに腹横筋の活動を高めた状態、つまり、ドローインをした状態で、腹筋をすると内腹斜筋や腹直筋 … 続きを読む →

おなかを引き締める、腹を凹ます、くびれを作るなど、おなかまわり関連の著書を覗くと必ずといってもいいくらい出てくるドローイン。 x https://youtu.be/j5VhQWhvROY シットアップやレッグレイズなど腹 … 続きを読む →

筋肉には結合組織を介して筋肉同士が連結し、さらに筋肉の線維の走っている方向が一致しているものがあります。 こうした特徴をいかしたトレーニング、エクササイズもあったりします。 実はフッキンにもそのことがいえる部位があるので … 続きを読む →

腹筋の鍛え方の中でも、下腹(したばら、したっぱら)を鍛えるのは腹筋群の中でも鍛えにくい部位の１つです。 他のコラムでも書きましたが、下っ腹(腹筋下部)の意識が難しい理由は… ・腹筋下部を動かすことが難しい ・腹筋の下部は … 続きを読む →

腹筋を意識する生活をしていると、毎日でも腹筋を鍛えていきたくなりませんか。 毎日すればするほど効果があるものならなおさらです。 しかし、実際のところどうなのでしょう。 腹筋は持久的な筋肉だから毎日鍛えてよい？ 腹筋も他の … 続きを読む →

「腹筋」の中でも側腹筋、いわゆる「側筋・そっきん」とは腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋を含んだサイドの腹筋群のことをいいます。 これらは身体の安定性に関与し、骨盤にも影響を与えるといわれています。 今回はこの「側筋」と骨盤のお … 続きを読む →