こんにちは。

ターザン腹筋王子カツオです!

おなかを引き締める、腹を凹ます、くびれを作るなど、おなかまわり関連の著書を覗くと必ずといってもいいくらい出てくるドローイン

シットアップやレッグレイズなど腹筋をたくさん動かすトレーニングと違い、ドローインというエクササイズはおなかを動かしているという実感は少なく、ただやれといわれても、なかなか分かりにくいものです。

それゆえに、ドローインは効果がないのではないか、と感じてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

効いている感覚を求めて、ドローインをついつい省略してその他の腹筋のトレーニングを選びがち。
でもやっぱり、おなかを引き締めるなどにはこのエクササイズは外したくないですね。今回はドローインの効果についてみていきたいと思います。

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僕自身、フッキンをガンガンに追い込むときは、必ず、このドローインエクササイズを行って、フッキンを目覚めさせてから行うようにしています(外腹斜筋のトレーニング時は除きますが)。

ドローインというのは下腹部の引き込み動作によっておなかを活動させるというもので、ただお腹をへこます、薄くするというものではありません。

ドローインを行うと腹横筋が内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋に比べ、顕著に活動します
俺の心を刺激する!

ドローイン時、腹横筋が活動しているか、を調べるひとつの目安として、胸の部分を引き上げず、上前腸骨棘という骨盤の上部分から指2本分内側を触ってみて硬くなっているかを確かめるといいですよ。

腹直筋をなるべ硬くしようとせず、外腹斜筋を硬くしようと意識するのもいいようです。

触診触診 フッキン

腹横筋のエクササイズにはこのドローインエクササイズが有効で、ちょくちょくその他の腹筋コラムで登場させています。

腹横筋を使えることによって、フッキンのトレーニング効果も上がります。

レッグレイズという下腹部を主に刺激するといわれている腹筋運動において、下腹部引き込み動作(ドローイン)を組み合わせることによって、内腹斜筋、腹直筋の活動も高まると言われています。

俺の心を刺激する!

簡単な下腹部腹筋の鍛え方

カツオ腹筋プロジェクトが行う腹筋トレーニング、6パック法(6パックネス、6パックササイズ)においてもこのような組み合わせは、はずせません。

もうとことん、刺激してもらっています。

パート2(ドローインは腹筋の筋トレ種目!これを読めば、ダイエットのための腹筋のコツがみえてくる!?)へ続く。

506 日本臨床スポーツ医学会誌:Vol. 22 No. 3, 2014.
原 著 下腹部引き込み動作時の下肢の
位置による腹部深層筋の筋厚
Abdominal muscle thickness during abdominal hollowing
in various supine positions
永井秀幸,赤坂清和,乙戸崇寛
澤田 豊,大久保雄,陶山哲夫