肥満は罹患率や死亡率の増加に関連するといわれています。そのため、運動や食事を適度に行い、体重過多になるのを回避したいところです。
それに、季節があたたかくなり、薄着になってくるとどうしてもカラダのシルエット、ラインが気になってくるもの。
これらのリスクや悩みを解消するために、適度な食事と運動が対策になるといっても過言ではないでしょう。
有酸素運動や筋肉トレーニングが一般的に肥満を減らすことに効果的であることは知られています。
ただ、お腹の脂肪を減らしたいと考えた時、腹筋だけをするというのはどうなのか、その時食事制限ありとなしではどう変わるのか、これらは他のコラムで見てきたとおりです。
今回は食事制限なしで、腹筋運動と有酸素運動を組み合わせて行った場合の体の変化についてみていきたいと思います。
コアの安定性は、体幹の安定性、腰椎と骨盤の安定性、脊柱の安定性ともいわれ、“損傷やその再発から脊柱を保護するために重要な、腰椎と骨盤のコントロールのための神経と筋肉の機能の回復、もしくは発達のこと”をいいます。
コアの安定性は体幹の筋肉のバランスに依存しています。
前後方向の脊柱の湾曲は、筋肉の釣り合いが不適切であると、重力の影響により崩れたり歪んだりします。筋肉の支持がないと、脊柱は２kg 以下の荷重で崩壊してしまうそうです。
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夏が近づくにつれて、気になってくるのがボディライン。
なかでもお腹周りは毎年悩まされるカラダの一部分ではないでしょうか。
腹筋は腹筋群といって一括りにすることもできますが、大きく分けると４つほどに分けられます。
ですので本来トレーニング自体もその部位ごとの種目を行っていきたいものです。
ただ、腹筋といえば主にシットアップやクランチをイメージされることが非常に多い。わるくはないのですが、少しもったいないです。
体幹というものがどこの部分を示すかは、狭い意味、広い意味などで様々あります。
手足を除いた胴体部分を示したり、肩甲骨・骨盤を指したり、体の奥にある筋肉を指す場合もあります。
ただ、そのいずれの意味であっても腹筋は体幹に関わっています。つまり体幹トレーニングに腹筋は外せない要素なのです。
腰のくびれづくりや腰痛対策に効果的といわれるお腹の奥にある腹筋、腹横筋(ふくおうきん)。今回はこの腹横筋の活動について、またそのトレーニングについてみていきたいと思います。
