こんにちは。腹筋で生きているカツオです。

IMG_20191215_225114_368

メディアのページで詳細は述べていますが、CBCテレビの本能Zに出演しました。

今回は放送にもあった「超簡単!お手軽腹筋トレーニング」の紹介をさせていただきます。腹筋を鍛えたいけどどうしたらよいかわからないというかた対象に考案してみました。

IMG_20191215_225114_391
以下の3つの動作を、ほぼ同時に行い、5秒ほど息を吐ききるまでお腹に力を入れ続けるというのを繰り返します。
1、骨盤を後ろに傾ける

20191211_本能Z_静止画_36

骨盤を後ろに傾けることで腹筋の活動量があがります。

2、息を吐きながらおへそをへこませる

20191211_本能Z_静止画_40

腹筋と呼吸は密接な関わりがあるので、しっかりと息を吐きます。最大努力で(一気に吐ききるように思いっきり)吐くことで、腹筋の活動量が上がります。おへそまわりを中心にお腹をへこませる動作はお腹の奥の腹筋、腹横筋を活動させます。腹横筋は腰のクビレや腰痛対策になる大事な筋肉です。

3、骨盤とろっ骨をくっつけるようなイメージで

20191211_本能Z_静止画_43

体の真ん中を縦に走るお腹の筋肉、腹直筋をしっかりと縮めるためです。

以上の動作をもう疲れたなやりたくないなと思うまでやれるといいです。

20191211_本能Z_静止画_52

デスクワークなど、椅子に座ることが多い方などは体をほぐす目的でもいいのでぜひやってみてくださいね。

20191211_本能Z_静止画_02

その他、腹筋を鍛えたいけど鍛え方がわからないというかたのための15分間の簡単、腹筋レッスン動画も配信中です。よければご覧になってみてください。一緒に腹筋しましょう!

https://youtu.be/vYPsbS25aRE