おなかを凹ませる運動は腹横筋エクササイズの一つです。
これは腹横筋のところでもお話しさせていただきました。
「腹筋」をトレーニングする際に準備運動等にもおすすめのエクササイズです。
腹横筋がきちんと使われてているかを確認するには上前腸骨棘という骨盤の上前面から2cm内側（腹直筋外側）を触りながら行うとよいです。俗に言うセクシー筋あたりが隆起してくるのがわかりますよ。
腹横筋に関しての研究もかなり多くみられ、それらについても腹筋プロジェクトで紹介していきたいと思います。
腹横筋の作用は肩まで？
腹横筋エクササイズによって他の筋肉に与える影響を調べた研究があります。
今回はその一つを取り上げていきます。
前鋸筋という肋骨の周りについている筋肉があります。この筋肉のエクササイズにより「腹筋」を引き立たせることができます。
（↑手書き）
前鋸筋は肩関節の運動にもかかわっていますが、腹横筋を刺激した直後、この前鋸筋と肩関節の関与が減少したという研究がありました。
手を上げる運動において外腹斜筋も前鋸筋と同様、胸郭を固定するという役割を持ちます。
外腹斜筋が弱いと前鋸筋がいくら頑張ったとしても体の回旋が起こってしまったりするなど、
外腹斜筋と前鋸筋とを一緒に絡めるトレーニングがとても大切になってきます。
研究では、エクササイズで腹横筋を刺激した直後で腹横筋の活動が得られたことにより姿勢を保持するための腹斜筋の活動が減少しそれに伴い前鋸筋の活動量が減少したということでした。
肩関節の運動をスムーズに行うには腹横筋をトレーニングしていくこともカギとなるかもしれませんね。連動はこんなところからも起きているのです。「腹筋」が他の筋肉に与える影響は実に興味深いです。お腹は昔からパワーの源と言われてきました。
腹に力を！
Drawingが肩関節外転運動時の筋活動に及ぼす影響
栗原 豊明1） , 菅原 和広2） , 上野 将和3） , 伊賀 敏朗4） , 山本 康行4）
1）中条中央病院 リハビリテーション科, 2）新潟医療福祉大学 運動機能医科学研究所,3）新潟医療福祉大学 理学療法学科, 4）中条中央病院 整形外科 key