いろいろな方向から腹筋鍛えようぜ！？

スタビライゼーションエクササイズと腹筋の活動

体幹トレーニングの1つとして代表的なものに骨盤と背中の位置をニュートラルポジション( 左右の腰骨と恥骨を結んだ三角形が床と平行になるときの骨盤のポジション )に保持するスタビライゼーションエクササイズがあります。

腹部のエクササイズ種目としてもしばしばみられるこの種目。腹筋トレーニングの観点からはさまざまなやり方があり、1つのやり方にしぼってしまうのはもったいないかもしれません。肩甲骨の位置やエクササイズ姿勢によって、腹筋の活動量も変わってくるからです。

これらの姿勢において、わき腹の活動量が最も大きかったものは⑥でした。活動量の高かった順に並べると、⑥、⑤、④、③、②、①という結果でした。活動量が増すということはそれだけその部位を使っているということです。

このことから、上記のようなスタビライゼーションエクササイズでよりわき腹に特化してトレーニングを行う場合は、自身の体力に応じて姿勢を選び、余裕があれば肩甲骨を背骨から離した状態にすると負荷を上げることができるということがいえます。

前鋸筋とわき腹の働きについて

ではどうして肩甲骨を背骨から離すことでわき腹の活動量が増すのでしょうか。それは、前鋸筋(ぜんきょきん)の働きによります。

④⑤⑥にみられる肩甲骨を背骨から離した、背中が丸まったそのラインは、前鋸筋(ぜんきょきん)を働かせることでおこります。前鋸筋は肩甲骨に向かって走っている筋肉ですが、わき腹の筋肉(外腹斜筋)のついている肋骨の外側部分とつながりがあるといわれています。つまり、肩甲骨を背骨から離すような前鋸筋が働く動作では、前鋸筋と同じ筋肉の走行をしているわき腹の筋肉(外腹斜筋)も働くことになるのです。