CBCテレビ本能Zでのお手軽腹筋トレーニングについて解説
こんにちは。腹筋で生きているカツオです。
![CBCテレビ本能Z腹筋レクチャー](https://abdominal.jp/wp-content/uploads/2019/12/IMG_20191215_225114_368-530x298.jpg)
プロフィールのページで詳細は述べていますが、CBCテレビの本能Zに出演しました。今回は放送にもあった「超簡単!お手軽腹筋トレーニング」の紹介をさせていただきます。腹筋を鍛えたいけどどうしたらよいかわからないというかた対象に考案してみました。
![超簡単!お手軽腹筋トレーニング](https://abdominal.jp/wp-content/uploads/2019/12/IMG_20191215_225114_391.jpg)
以下の3つの動作をほぼ同時に行い、5秒ほど息を吐ききるまでお腹に力を入れ続けるというのを繰り返します。
1、骨盤を後ろに傾ける
![20191211_本能Z_静止画_36](https://abdominal.jp/wp-content/uploads/2019/12/e4c13e59eafa9a54a32a9e72dc0925e8.jpg)
骨盤を後ろに傾けることで腹筋の活動量があがります。
2、息を吐きながらおへそをへこませる
![20191211_本能Z_静止画_40](https://abdominal.jp/wp-content/uploads/2019/12/8d740e2dbb49291f13e92b0ef885df24.jpg)
腹筋と呼吸は密接な関わりがあるので、しっかりと息を吐きます。最大努力で(一気に吐ききるように思いっきり)吐くことで、腹筋の活動量が上がります。おへそまわりを中心にお腹をへこませる動作はお腹の奥の腹筋、腹横筋を活動させます。腹横筋は腰のクビレや腰痛対策になる大事な筋肉です。
3、骨盤とろっ骨をくっつけるようなイメージで
![20191211_本能Z_静止画_43](https://abdominal.jp/wp-content/uploads/2019/12/39683360caf987fa3dc0d9489d67763e.jpg)
体の真ん中を縦に走るお腹の筋肉、腹直筋をしっかりと縮めるためです。
以上の動作をもう疲れたなやりたくないなと思うまでやれるといいです。
![20191211_本能Z_静止画_52](https://abdominal.jp/wp-content/uploads/2019/12/1f5a57da7bef536027a258c25ed25aa61.jpg)
デスクワークなど、椅子に座ることが多い方などは体をほぐす目的でもいいのでぜひやってみてくださいね。
![20191211_本能Z_静止画_02](https://abdominal.jp/wp-content/uploads/2019/12/880e0925394db8feed08920470fc0277.jpg)