効果万全！？ドローイン。
ドローインという下腹部引き込み動作。海外では the abdominal drawing-in maneuverといわれ、お腹まわりの話題によく登場します。
ドローインは、ただお腹を薄くするとか、凹ますというものではなく、下腹部を引き込むように行うものです。
超音波を用いて「腹筋」の腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、それぞれの筋肉の厚みを測定した結果、下腹部の引き込み動作（ドローイン）をしたときの方が腹横筋、内腹斜筋において、顕著に筋肉の厚みが増したという結果が出ています。
逆に外腹斜筋に関しては、非ドローイン時の方がドローイン時よりも活動が顕著になります。これは腹横筋が活動すると、外腹斜筋の関与が少なくなることによります。
この結果については、いろいろな論文でも散見できます。 腹筋のこのような作用に度々心動かされます。
健康な人では腹筋の左右の厚み自体の差は小さく、しかもドローインを行うとその差はさらに減少するそうです。したがって、ドローインは内腹斜筋や腹横筋のトレーニングなど、フッキンの均等な活動のために、しばしば用いられるべきだということがいえるかもしれません。
逆にドローインによって外腹斜筋の活動は抑えられることから、外腹斜筋のトレーニング時においては、下腹部を引き込んだ状態で行わなくていいといえるかもしれません。なんでもドローインをするというわけではなく、 そのトレーニングや動きが何を目的に動作されるのか明確にし選ばれるべきだと思います。
健康な人ではドローインをしてもしなくても身体のバランス能力に差は出ないといいます。体が固まっているような感覚が強くなるので、下腹部の引き込み動作をし続けた方がバランスを取るのによいと思いやすいですが。
腹筋は様々な筋肉で構成されているわけで、そこを引き締めるのか、使えるようにするのか、主役なのか、脇役なのか、その都度その都度変わる「腹筋」に上手に対応したいものです。「腹筋」…。奥の深さを感じます。
参考文献
The Relationship of Abdominal Muscles Balance and Body Balance
Dong-Kwon Seo, PT, MPT1), Ji-Seon Kim, PT, MPT2), Dong-Yeop Lee, PT, PhD1)*, Oh-Sung Kwon, PT, MPT3), Sang-Sook Lee, PT, PhD4), Jee-Hee Kim, MD, PhD5)
1) Department of Physical Therapy, Sun Moon University: 100 Kalsan-ri, Tangjeong-myeon, Asan-si,
Chungnam 336-708, Republic of Korea. TEL: +82 41-530-2758, FAX: +82 41-530-2727
2) Department of Physical Therapy, Yuseong Hangajok Rehabilitation Hospital
3) Department of Physical Therapy, Seonam University
4) Long-term Care Center in Cheif, Seoul Seniors Tower Hanam
5) Department of Emergency Medical Technology, Kangwon National University