椅子に座って行える簡単な腹筋トレーニング

椅子に座ったトレーニングを紹介

腹筋の種目は実にさまざま。強度の調整を種目の選択で行うこともできます｡椅子に座っての腹筋トレーニング種目も強度の高いものから低いものまでたくさんあります。

今回は椅子に座って行う簡単な腹筋種目を紹介していきます。こちらは忙しくて、運動の時間がないといった方や、ちょっとした空き時間に椅子に座りながら簡単に手軽に行いたいという方におすすめです。

腹筋は部位別でトレーニングしましょう

腹筋は4つに分けてトレーニングしていくことをオススメします。
腹筋といっても、部位はさまざまですので、それに応じて、トレーニングもすべきです。

まずは脇腹の筋肉。脇腹をトレーニングするときは、筋肉の付き方に着目して、脇腹をねじる動き、縮める動きを入れていきましょう。次にお腹の奥の筋肉、腹横筋のトレーニング。そして、お腹の正面の腹筋、腹直筋のトレーニングです。

これらを一度に行っても良いですし、一日に分けて行ってもかまいません。では、具体的なトレーニングをみていきましょう。

上半身を固定して、骨盤を持ち上げていく脇腹のエクササイズです。脇腹を縮めるエクササイズは骨盤と一番下の肋骨辺りを近づけるように行うのがポイントです。この種目においては、上半身を固定して骨盤を動かすので、頭の位置がぶれないように行うといいです。骨盤の引き締めや腰のくびれづくりに大事な内腹斜筋に刺激を入れることができます。動作に合わせて息をしっかりと吐いていくのも大事なポイントです。

脇腹をねじるとき、種目によっては骨盤を後ろに倒し、肩甲骨を背骨から離した状態を作るといいです。この2点を行うことで脇腹の活動量があがります。その姿勢を維持しながら片側の脚を上げ、上げた側に上半身をねじっていきます。脇腹をねじるときは、その筋肉の付き方から、みぞおちと肋骨の横のラインを意識してねじっていくといいです。動作に合わせてしっかり息を吐くことも、腹筋の活動量を増やすポイントですので、しっかりと吐いていきましょう。次に脚を上げた側と反対へ上半身をねじり、脇腹を縮める動作にねじる動作を加えていきます。脇腹の活動量を高める、骨盤を後ろに傾け、肩甲骨を背骨から離した姿勢をしっかりととりましょう。

次はお腹奥の腹横筋のトレーニングです。腹横筋は腰のくびれや腰痛対策になるなど、重要な筋肉です。