今回は「部分痩せについての効果とトレーニング」について。

年齢を重ねると共に、特に腹部や太もも周りに脂肪がつきやすくなります。メディアなどでもよく見聞きすることもありますので、その部分をなんとかしたいと思う方も少なくないかもしれません。

「部分痩せ」のポイントは、一部分だけを痩せようとすることではなく、全体的に痩せることが大切です。
部分の話をしているのに、全体的に痩せろとはどういうことかとなるかもしれませんが、全身の脂肪を燃やすことを前提とし、部分的な筋トレを組み合わせるといいのです。

2017年のローマ大学の研究によりますと、全身の脂肪を燃やす有酸素運動と特定の部分(腕または脚)に焦点を当てたトレーニングプログラムの組み合わせによって、部分的な脂肪量の減少がみられたといいます。

特定の部位の筋肉を集中的に鍛えるトレーニング方法をスポットリダクショントレーニングといいます。例えば、腹筋やスクワット、ランジなどを行うことで、腹部や太もも周りの筋肉を鍛えることができます。
スポットリダクショントレーニングの効果としては、筋肉量の増加による基礎代謝量の向上や、脂肪燃焼が促進されることが挙げられます。また、筋肉が鍛えられることで、体全体のバランスが良くなり、姿勢が改善されるという嬉しい効果もあります。
もちろん、からだづくりにはカロリー制限や栄養バランスの良い食生活を心がけることが大切ですか、上記のスポットリダクショントレーニングに有酸素運動も合わせて行うことで、全身的かつ部分的な脂肪燃焼を促進することができます。

部分痩せに悩んでいる方は、スポットリダクショントレーニングと食事、有酸素運動の3つを併用して取り組むことをオススメします。

効果的なトレーニング方法を取り入れて、健康的に美ボディを手に入れましょう！