「腹筋」はその見た目からおへそ周りと下腹で分けられることがあります。ここでいう「腹筋」とは腹直筋になります。実際筋肉の付き方からトレーニングにおいては上部、下部で分けてトレーニングをするとよいでしょう。ただ、下腹部におい … 続きを読む →

ドローインという下腹部引き込み動作がおなかまわりにプラスに働くというのはよく聞きます。 海外では the abdominal drawing-in maneuverといわれ、お腹まわりの話題によく登場します。 ドローイン … 続きを読む →

度々登場している腹横筋ですが、くびれや6パック、お腹を割るなどといった腹部のかたちづくりのカギとなる他、「腹筋」の中でも腹横筋のエクササイズは腰痛対策にも効果があることから機能面でも大事といえます。 腰が痛ければ腹筋しろ … 続きを読む →

今回は継続的に腹横筋エクササイズをしていくことによって起こるカラダの変化についてみていきたいとおもいます。 腹横筋は筋肉の構造上、 エクササイズしていくと、 ウエストを引き締める効果があります。 腹横筋は左右の脇腹にあり … 続きを読む →

女性にとって、腹筋といえば、6パックというよりもくびれたお腹まわりをイメージされるかもしれません。 ほとんどの方が憧れるであろうくびれ。 男性に比べ、女性の骨盤は横に広く、その構造上、腹筋をうまく刺激していくことができれ … 続きを読む →

腹筋を割る、ウエストを絞る、シックスパックを手に入れる……etc これらに腹筋の筋トレは効果的です。しかし、いくら鍛えた腹筋があっても、厚い脂肪の層に覆われていたのではシックスパックは見えてきません。 かといって、食事の … 続きを読む →

今回は「腹筋」に関わりのある筋肉、前鋸筋という脇の下の筋肉について書いていきます。 かっこいいな、と思うカラダを持つ人は（主観ですが…）たいていここも発達しています。 ここがバッチリだと腹筋も引き立つし、ボディメイクのた … 続きを読む →

腹筋が割れている体をつくるには、食事、運動で体脂肪を減らしていきます。 そのような目的での腹筋トレーニングはどのようなものになるのでしょうか。 まずは腹筋を割りに行く前に腹筋の筋トレポイントを押さえておきましょう。

「腹筋」を鍛えるにはグローバル筋、ローカル筋、それぞれを意識することが大事です。 グローバル筋とはいわゆる表面の大きな筋肉、 ローカル筋とは脊椎のコントロールに関与する深部の筋肉のことをいいます。 とくにローカル筋のうち … 続きを読む →

トレーニングをまったくやったことがない方が、お腹を引き締めようと取り組み始める種目として、 シットアップやクランチといった腹直筋を鍛える代表的な種目をチョイスすることは多いと思います。